Tyrozyna

Ważnym elementem odbudowy i regeneracji organizmu po każdym wysiłku fizycznym pełnią aminokwasy białkowe. Jednym z nich jest tyrozyna. Tyrozyna to aminokwas, który jest produkowany bezpośrednio przez nasz organizm, ale może być też dostarczona w niewielkich ilościach poprzez pokarmy zawierające duże ilości białka, np. mięso, jajka, rośliny strączkowe. Sztucznie suplementowana jest w postaci L-Tyrozyny. Czytaj dalej Tyrozyna

Beta-alanina

weight-lifter-882365_1280Beta-alanine to suplement diety, który przydaje się zwłaszcza w okresie wzmożonego treningu na siłowni. Wiadomo, że w takiej sytuacji warto dostarczać do organizmu sprawdzone suplementy diety, które eliminują uczucie zmęczenia, ale oprócz tego poprawiają wydajność mięśni i rozwijają je w jak najlepszy sposób. Beta-alanine poprawia także wytrzymałość oraz odporność na ból, więc widać wyraźnie, że odpowiednie stosowanie tego specyfiku może okazać się kluczem do sukcesu w trosce o atrakcyjną sylwetkę. Dzięki stosowaniu beta-alaniny uda nam się zbudować mięśnie na takim poziomie, jaki będzie nas zadowalał. Suplement musi być jednak optymalnie dawkowany, a więc przypadkiem nie można z tym przesadzić, bo działanie tego preparatu może okazać się wtedy niezbyt pozytywne dla organizmu ludzkiego. Działanie tego suplementu jest bardzo szybkie, co jest jego dodatkowym atutem. Suplement może być zakupiony przez zainteresowane osoby bez większych problemów w różnego rodzaju sklepach stacjonarnych i internetowych.

Ostaryna – czy warto ją stosować?

crossfit-534615_1920Ostaryna to stosunkowo nowa substancja, która niedawno pojawiła się na polskim rynku suplementacyjnym. Czym jest? To substancja, którą szczególnie powinny się zainteresować osoby, które mają problemy z osteoporozą lub wyniszczeniem mięśni (np. chorobami przewlekłymi). Jak już jednak wspomnieliśmy, ostaryna jest nową substancją na rynku. Oznacza to, że nie jest jeszcze dokładnie przebadana i nie znamy wszystkich skutków jej stosowania (dla porównania, o keratynie wiemy już bardzo dużo i możemy bezpiecznie ją stosować). Ostaryna działa na zasadzie podobnej do sterydów, z tą różnicą, że nie przynosi takich ubocznych skutków jak wyżej wymienione substancje. Dlatego warto się nią zainteresować, zwłaszcza jeżeli mamy problemy z mięśniami, stawami czy kościami. Jednak zanim zaczniemy przyjmować tę substancję, koniecznie skonsultujmy się z lekarzem, który stwierdzi czy suplement ten jest nam rzeczywiście potrzebny. Dzięki temu unikniemy przykrych skutków ubocznych, jakie daje nieprzemyślane stosowanie różnego rodzaju substancji.

Agmatyna – hit czy kit?

man-1146028_1920Ostatnimi czasy na runku suplementów diety pojawił się nowy, obiecujący produkt. Mowa o agmatynie. Czy rzeczywiście jest to substancja, którą warto przyjmować i polegać na niej jako suplemencie diety? Postaramy się rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości. Agamtyna została odkryta w naszych organizmach całkiem niedawno, ale już przypisuje się jej bardzo ważne działanie. Podejrzewa się bowiem, że działa ona korzystnie na nasz układ nerwowy i stymuluje go do zwiększonego wysiłku. Możemy wtedy zyskać większe pokłady energii – dla sportowców ten czynnik jest bardzo istotny, ponieważ warunkuje on udany trening. Jednak wszystkie te informacje są oparte raczej na domysłach biologów, chemików i dietetyków – nie udało się bowiem na razie potwierdzić ani pozytywnego działania, ani szkodliwości agamtyny. Dlatego też najlepszym rozwiązaniem będzie wstrzymanie się z kupnem tego preparatu do czasu opublikowania przekonujących badań, które będą mogły jednoznacznie potwierdzić lub zaprzeczyć, iż agmatyna ma na nasz organizm dobry wpływ.

Jak wybrać najlepszy spalacz tłuszczu?

gym-room-1181824_1920Wiele osób, które dotychczas prowadziły raczej siedzący tryb życia i decydują się na zmianę nawyków chciałoby od razu widzieć rezultaty swojej pracy i zaangażowania. Jednak nie zawsze jest to łatwe – na efekty diety i ćwiczeń na siłowni trzeba czekać co najmniej kilka tygodni. A przecież widoczne w lustrze czy na centymetrze rezultaty są najlepszą motywacją do działania. Jak więc temu zaradzić? Możemy nieco przyspieszyć proces gubienia zbędnych kilogramów poprzez zastosowanie różnego rodzaju spalaczy tłuszczu. Na rynku jest dostępnych bardzo wiele produktów tego typu – są one zarówno sztuczne pozyskiwane w laboratoriach chemicznych lub powstały z naturalnych substancji. Ale jak właściwie działają spalacze tłuszczu? Otóż, ich zadaniem jest przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej poprzez podniesienie temperatury naszego działa. Dzięki temu mamy szansę po prostu wypocić zbędne kilogramy. Najlepszy spalacz tłuszczu warto wybrać na podstawie obserwacji własnego organizmu – dzięki temu dowiemy się, jaki preparat najlepiej nam służy.

O leucynie słów kilka…

weights-817635_1920Czy podczas swojej przygody z kulturystyką natrafiłeś kiedyś na to tajemniczo brzmiące słowo? Leucyna brzmi rzeczywiście nieco złowrogo. Postaramy się więc przybliżyć zwłaszcza początkującym sportowcom, czym jest ta substancja, co robi w naszym organizmie i czy warto ją suplementować. Leucyna jest po prostu aminokwasem, czyli składnikiem, z którego zbudowane są białka (np. nasze mięśnie). Niestety, w naszym organizmie nie występuje ona naturalnie i nie jest on w stanie wytworzyć leucyny. Dlatego musimy dostarczać ją wraz z pożywieniem. Największe jej ilości znajdziemy oczywiście w produktach pochodzenia zwierzęcego: nabiale oraz chudym mięsie. Sporo jest jej też w warzywach strączkowych. Podczas intensywnych ćwiczeń potrzebujemy jednak zwiększyć ilość dostarczanych białek. Dlatego warto rozważyć suplementację leucyny – podczas kupowania odżywek sportowych warto zwrócić uwagę na to, czy w ich składzie znajduje się również leucyna. Dzięki temu zadbamy o prawidłowy rozwój naszych mięśni, które przecież dla sportowców są tak ważne.

Monohydrat kreatyny – białko idealne dla Ciebie!

kettle-bell-592905_1920Rozpoczynając swoją przygodę ze sportową rywalizacją na pewno niejednokrotnie zastanawiałeś się nad suplementacją diety. Jest to bardzo dobry pomysł, zwłaszcza jeżeli ćwiczyć wyczynowo. Na jaki suplement najlepiej będzie zdecydować się na początku? Idealnym rozwiązaniem będzie białko. Najpopularniejsza forma dostępna na naszym rynku to monohydrat kreatyny – nie przejmuj się jednak skomplikowaną nazwą. Jest to po prostu białko przygotowane w taki sposób, aby było jak najbardziej wchłanialne w naszym organizmie. Jego zaletą jest to, że możemy kupić je praktycznie w każdym większym sklepie. Nie musimy więc wybierać się do sklepów specjalistycznych na drugi koniec miasta. Kolejna zaleta, która jest niezwykle istotna to cena – jest ona bardzo przystępna, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę wydajność produktu. Będzie to więc idealne rozpoczęcie Twojej przygody z różnego rodzaju suplementami. Pamiętaj jednak, aby obserwować swój organizm i dopasowywać do niego spożywane produkty (również te dodatkowe).

Izolat białka sojowego i jego działanie

capsule-1079838_1920Soja jest coraz częściej wykorzystywana w suplementach i dietach. Białko sojowe jest najlepszą i najbardziej popularną formą białka pochodzenia roślinnego. Posiada dużą zawartość argininy, która przyczynia się do lepszego krążenia krwi oraz lepszej regeneracji mięśni po treningu. W zawartości białka sojowego możemy również znaleźć ilości węglowodanów, tłuszczów, wapnia, magnezu, jednak 80 % stanowi białko. Innym działaniem białka sojowego jest obniżenie cholesterolu, dzięki temu za zawierają tłuszcze nienasycone.

Preparat ma dużą obecność błonnika, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, oraz pozwala na lepsze wchłanianie się substancji odżywczych.

Białko sojowe zapobiega również nadmiernemu produkowaniu insuliny, która jest powodem tycia. Lecz trzeba uważać z dawkowaniem, ponieważ jego nadmiar może różnie wpłynąć na organizm, zwłaszcza u mężczyzny. Jednak dobowa dawka powinna być odpowiednia do zapotrzebowania organizmu. Jednak zalecana dawka wynosi około 50 g. Długotrwałe stosowanie może przyczynić się do powstawania woli tarczycowych.

Jak wygląda suplementacja na redukcje?

diet-398612_1920Suplementacje na redukcje stosowane są zazwyczaj podczas treningów siłowo- sylwetkowych, celu uzupełnienia podstawowej diety. Mają za zadanie wspomagania efektów osiąganych poprzez treningi. Ich głównymi i ogólnymi zadaniami jest: zwiększenie wytrzymałości i podniesienie energii, pomagają w pozbyciu się wody z organizmu, a także hamują apetyt. Najbardziej popularnym jest białko. Jeśli chcemy by zostało szybko wchłonięte, zastosujmy izolat białka serwatkowego. Ciekawa jest również odżywka BCAA, która podczas wysiłku chroni białka przed degradacją. Innym bardzo ważnym jej zadaniem jest dostarczenie siły, która jest nam bardzo potrzebna, ponieważ na redukcje są wykonywane bardzo intensywne i ciężkie ćwiczenia. Dobrym suplementem jest również kreatyna, która wspomaga organizm przez cały czas prowadzenia treningów. Dodaje siły, pomaga wchłonąć białko, a także zwiększa odporność na ból i stres. Kolejnym, polecanym suplementem jest ZMA. Pozwala ona na zwiększenie aktywności, wydolności i siły organizmu. Dodatkowo wspomaga wzrost masy mięśniowej i łagodzi ból związany z przetrenowaniem.

Dieta na masę

bodybuilder-646482_1920Budowanie masy mięśniowej wiąże się z właściwym treningiem oraz prawidłową dietą. Taka dieta powinna zwierać dobrze dobrane produkty, które odpowiednio spożyte substancje wpłyną na rozwój masy mięśniowej.

Musi być zastosowanie większej ilości kalorii, ale pochodzenia zdrowego i świeżego. W związku z tym, można również zastosować większą ilość białka oraz płynów.

Podczas takiej diety warto zaopatrzyć się w płatki owsiane, owoce, soki, mięso (najlepiej drobiowe), ryby. Dobrze jest również zastosować w swojej diecie orzechy, siemię lniane, oraz tłuste ryby. Rodzaj diety jest również zależny od wysiłku, treningu. W takiej diecie są przeznaczone odpowiednia ilość wartości odżywczej na każdy kilogram ciała. Powinne być w zastosowane w przedziałach: białko: 2, 2- 3 g; węglowodany: 5, 5-6 g; tłuszcze: 1-1, 3 g. Trzeba pamiętać, że jest to zapotrzebowanie na całą dobę, z uwzględnieniem na każdy kilogram ciała. Zawsze można skorzystać z pomocy dietetyków, którzy pomogą w przygotowaniu odpowiedniej diety dla organizmu.