Drop set

weights-646517_1280Doświadczone osoby, które uczęszczają na siłownię już od dłuższego czasu mogą zdecydować się na zastosowanie techniki drop set. Jest to wymagający pod kątem fizycznym trening, dlatego osoby początkujące nie będą sobie w stanie z nim poradzić. Takie ćwiczenia z tego zakresu pozytywnie wpłyną na budowę naszych mięśni, dzięki czemu wyrzeźbią się one i będą nieco większe niż do tej pory. Drop set stosowany jest w odpowiednim momencie, a więc pod koniec treningu. Ma on za zadanie odżywić oraz dotlenić organizm, z czego wywiązuje się doskonale, gdy takie ćwiczenia są wykonywane prawidłowo. Oczywiście powinno się je wykonywać pod czujnym okiem doświadczonego trenera, dzięki czemu efekty końcowe będą dla wszystkich zainteresowanych bardzo zadowalające. Dzięki takiemu treningowi ciało będzie pobudzone i podatne na przyrost mięśni, więc widać wyraźnie, że warto zdecydować się na takie właśnie posunięcie. Trzeba się jednak wtedy przygotować na duży wysiłek fizyczny, na co nie każdy jest przecież gotowy.

Ćwiczenia na klatkę

man-1190560_1920Obok bicepsów ludzie najczęściej trenują klatkę piersiową, ale w przeciwieństwie do bicepsów jest ona trudna do wytrenowania. Trzeba się na tym dobrze znać i wiedzieć jaki trening zastosować, aby klatka piersiowa była optymalnie wyćwiczona. W takiej sytuacji warto oczywiście skonsultować się z doświadczonym trenerem, który poinstruuje nas jak taki trening przeprowadzić. Ćwiczenia na klatkę to przede wszystkim podnoszenie sztangi w pozycji leżącej, jednak trzeba mieć na uwadze to, iż taka sztanga powinna posiadać odpowiedni ciężar. Nie może on być zbyt duży, bo wtedy można sobie zrobić krzywdę podczas wykonywania takich ćwiczeń w sposób nierozsądny. Warto w pierwszej kolejności zapewnić sobie jakąś osobę, która będzie dla nas zabezpieczeniem w razie, gdy przydarzy nam się upuszczenie ciężaru, taka osoba będzie nas asekurowała. Oczywiście trzeba też mieć odpowiednią technikę podczas wykonywania takiego treningu, dzięki czemu klatka piersiowa będzie w stanie prawidłowo się rozwinąć i wyrzeźbić.

Szrugsy z hantlami

gym-1040985_1920Trening pleców jest bardzo ważną sprawą, jeśli chce się zachować odpowiednią sylwetkę. Oczywiście takie treningi należy przeprowadzać w miarę regularnie, ale nie zawsze pozwala na to czas. Pewne jest jednak to, iż istnieją specjalne ćwiczenia na które można się zdecydować, aby odpowiednio zadbać o swoje plecy. Najlepsze ćwiczenia na kaptury są wymagające, za to niezwykle skuteczne. Do takich ćwiczeń zaliczyć można przede wszystkim szrugsy z hantlami. Dzięki temu można idealnie rozwinąć swoje mięśnie czworoboczne, a co za tym idzie nasze plecy nabiorą idealny kształt. Pewne jest jednak to, że trzeba dobrać odpowiednią wielkość hantli, co nie dla wszystkich jest prostym zadaniem. W takiej sytuacji warto poprosić o pomoc doświadczonego instruktora, ponieważ może się to okazać kluczem do sukcesu. Przy okazji instruktor pokaże nam jak prawidłowo wykonywać takie ćwiczenia, aby nasze plecy zyskały na tym jak najwięcej. Oczywiście takie ćwiczenia muszą być regularnie powtarzane seriami, aby przyniosły spodziewane efekty.

Ćwiczenia na triceps i barki

gym-room-1181824_1920Triceps jest mięśniem trójgłowym ramienia. Dzielimy go na trzy części głowę środkową, głowę boczną, a także głowę wewnętrzną. Pierwszym z ćwiczeń, które warto polecić jest prostowanie ramion z linką wyciągu górnego. W taki trening angażują się wszystkie mięśnie tricepsa. Kolejnym ćwiczeniem jest prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce i zwiększa ono masę mięśnia trójgłowego. Ostatnie ćwiczenie dla bardzo wytrwałych oraz takich, którzy osiągnęli poziom zaawansowany, ponieważ nie każdy da radę go wykonać – pompki w wąskim rozstawie rąk. W ten sposób można napompować mięsień trójgłowy. Odpowiednimi ćwiczeniami na barki będzie trening z użyciem sztangi i hantli, jedynie on zapewni efekty. Warto zaznajomić się z takimi ćwiczeniami jak wypychanie hantli nad głowę z rotacją nadgarstków, wypychanie hantli nad głowę, a także żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc. Myślę, że połączenie tych ćwiczeń sprawi, że nasze mięśnie tricepsa i barków staną się widoczne, a my będziemy cieszyć się z efektów.

Body building

man-1190556_1920Metoda body building znana i stosowana podczas treningu siłowego przez kulturystów na całym świecie. Wszyscy, którzy idą na siłownię lub mają to w planach i oczekują naprawdę spektakularnych efektów powinni ją poznać. Pierwszym krokiem jest wybór dziesięciu ćwiczeń, które obejmują całe ciało, np. dwa ćwiczenia na plecy, dwa ćwiczenia na nogi, dwa ćwiczenia na brzuch, dwa ćwiczenia na ręce itp. Jeśli ktoś nie będzie wiedział jakie ćwiczenia wybrać, warto o pomoc poprosić trenera, ponieważ on się na tym zna, a my źle dobierając możemy zrobić sobie krzywdę, bo nie posiadamy takiej wiedzy. Późniejszym krokiem jest ustalenie kolejności ćwiczeń. Musimy dobrze przemyśleć ile ciężaru maksymalnie zdołamy podnosić podczas poszczególnych ćwiczeń. Po zastanowieniu się z jakim obciążeniem jesteśmy w stanie zrobić dziesięć powtórzeń ćwiczeń po trzy serie, możemy zacząć wprowadzać taki plan treningowy w życie. Efekty przychodzą bardzo szybko, a plan treningowy dostosowany jest bezpośrednio do naszych możliwości.

Agmatyna – hit czy kit?

man-1146028_1920Ostatnimi czasy na runku suplementów diety pojawił się nowy, obiecujący produkt. Mowa o agmatynie. Czy rzeczywiście jest to substancja, którą warto przyjmować i polegać na niej jako suplemencie diety? Postaramy się rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości. Agamtyna została odkryta w naszych organizmach całkiem niedawno, ale już przypisuje się jej bardzo ważne działanie. Podejrzewa się bowiem, że działa ona korzystnie na nasz układ nerwowy i stymuluje go do zwiększonego wysiłku. Możemy wtedy zyskać większe pokłady energii – dla sportowców ten czynnik jest bardzo istotny, ponieważ warunkuje on udany trening. Jednak wszystkie te informacje są oparte raczej na domysłach biologów, chemików i dietetyków – nie udało się bowiem na razie potwierdzić ani pozytywnego działania, ani szkodliwości agamtyny. Dlatego też najlepszym rozwiązaniem będzie wstrzymanie się z kupnem tego preparatu do czasu opublikowania przekonujących badań, które będą mogły jednoznacznie potwierdzić lub zaprzeczyć, iż agmatyna ma na nasz organizm dobry wpływ.

Jak wybrać najlepszy spalacz tłuszczu?

gym-room-1181824_1920Wiele osób, które dotychczas prowadziły raczej siedzący tryb życia i decydują się na zmianę nawyków chciałoby od razu widzieć rezultaty swojej pracy i zaangażowania. Jednak nie zawsze jest to łatwe – na efekty diety i ćwiczeń na siłowni trzeba czekać co najmniej kilka tygodni. A przecież widoczne w lustrze czy na centymetrze rezultaty są najlepszą motywacją do działania. Jak więc temu zaradzić? Możemy nieco przyspieszyć proces gubienia zbędnych kilogramów poprzez zastosowanie różnego rodzaju spalaczy tłuszczu. Na rynku jest dostępnych bardzo wiele produktów tego typu – są one zarówno sztuczne pozyskiwane w laboratoriach chemicznych lub powstały z naturalnych substancji. Ale jak właściwie działają spalacze tłuszczu? Otóż, ich zadaniem jest przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej poprzez podniesienie temperatury naszego działa. Dzięki temu mamy szansę po prostu wypocić zbędne kilogramy. Najlepszy spalacz tłuszczu warto wybrać na podstawie obserwacji własnego organizmu – dzięki temu dowiemy się, jaki preparat najlepiej nam służy.

O leucynie słów kilka…

weights-817635_1920Czy podczas swojej przygody z kulturystyką natrafiłeś kiedyś na to tajemniczo brzmiące słowo? Leucyna brzmi rzeczywiście nieco złowrogo. Postaramy się więc przybliżyć zwłaszcza początkującym sportowcom, czym jest ta substancja, co robi w naszym organizmie i czy warto ją suplementować. Leucyna jest po prostu aminokwasem, czyli składnikiem, z którego zbudowane są białka (np. nasze mięśnie). Niestety, w naszym organizmie nie występuje ona naturalnie i nie jest on w stanie wytworzyć leucyny. Dlatego musimy dostarczać ją wraz z pożywieniem. Największe jej ilości znajdziemy oczywiście w produktach pochodzenia zwierzęcego: nabiale oraz chudym mięsie. Sporo jest jej też w warzywach strączkowych. Podczas intensywnych ćwiczeń potrzebujemy jednak zwiększyć ilość dostarczanych białek. Dlatego warto rozważyć suplementację leucyny – podczas kupowania odżywek sportowych warto zwrócić uwagę na to, czy w ich składzie znajduje się również leucyna. Dzięki temu zadbamy o prawidłowy rozwój naszych mięśni, które przecież dla sportowców są tak ważne.

Idziemy na trening!

weights-664765_1280Prawidłowo wykonany trening to połowa sukcesu w walce o wysportowaną sylwetkę i zachowanie zdrowia. Nie każdy jednak wie, w jaki sposób przygotować się do niego i przeprowadzić go, aby był jak najbardziej skuteczny. Jeżeli Ty też masz z tym problem to pomożemy Ci! Przed Tobą kilka praktycznych i sprawdzonych wskazówek, które warto wprowadzić w życie. Zaczniemy od rozgrzewki. Wielu sportowców o niej zapomina, a później zmaga się z bolesnymi kontuzjami. Musimy pamiętać o tym, aby przed właściwym treningiem przygotować nasze mięśnie do wysiłku. Kolejna kwestia dotyczy już samych ćwiczeń i ich wykonywania. Jeżeli myślisz, że im więcej powtórzeń wykonasz tym lepiej dla Twoich mięśni to jesteś w wielkim błędzie. Dużo ważniejsze jest to, aby wykonywać ćwiczenia prawidłowo. Nie katuj się więc setkami powtórzeń – to nic nie da. Ostatnia kwestia dotyczy rozciągania po treningu – podobnie jak o rozgrzewce, wiele osób o niej zapomina. Jak widzisz prawidłowy trening jest łatwy do wykonania. Do zobaczenia na siłowni!

Biceps w ruch!

arm-735823_1920Wielu początkujących sportowców i kulturystów marzy o pięknie wyrzeźbionym ogromnym bicepsie. Nie ma co się dziwić – dobrze zbudowany mięsień potrafi przyciągnąć wzrok kobiet i spowodować niemałą zazdrość u innych mężczyzn. Jak w takim razie ćwiczyć biceps, aby był on jak największych rozmiarów? Nie jest to trudna ani skomplikowana sprawa. Wystarczy trzymać się kilku prostych zasad, by już po kilku tygodniach cieszyć się okazałymi mięśniami. Najważniejsza kwestia dotyczy rozgrzewki przed treningiem – musimy przygotować nasz biceps do wzmożonego wysiłku. Nawet nie próbuj wykonywać intensywnych ćwiczeń na zimnym mięśniu – to grozi kontuzją! Kolejna kwestia to ilość powtórzeń – wcale nie chodzi tutaj o to, by było ich jak najwięcej. Wręcz przeciwnie – kilka powtórzeń w kilku seriach, ale wykonanych prawidłowo i starannie da o niebo lepsze efekty niż setki nieprawidłowych powtórzeń. Ostatnia już rzecz to rozgrzewka – nie zapomnij o niej po treningu. Jak widzisz, duży biceps wcale nie wymaga skomplikowanych ćwiczeń.