Jak dawkować kreatynę?

trx-1730331_1920Jednym z najbardziej kontrowersyjnych tematów w świecie sportu i kulturystyki jest sposób i dawkowanie kreatyny. Co specjalista to opinia. W dodatku w dzisiejszych czasach pokutują jeszcze poglądy ze złotej ery Arnolda (przypomnijmy, że były to lata 70. XX wieku) – przez te kilkadziesiąt lat bardzo dużo się zmieniło, medycyna i nauka zrobiły ogromny postęp. Jak to więc jest z tą kreatyną? Otóż, wszystko jest kwestią indywidualną – zależy od Twojego wieku, masy ciała, stanu zdrowia, rodzaju i intensywności treningów oraz szeregu innych mniej lub bardziej ważnych czynników. W obecnych czasach funkcjonują jednak 3 szkoły. Pierwsza z nich zaleca stałe suplementowanie w dawkach 0, 03-0, 05 grama na kilogram masy ciała. Inna z kolei zaleca suplementację cykliczną – 5-10 gram na dobę w dwóch porcjach przez okres do 12 tygodni (później należy zrobić przerwę).Ostatnia szkoła również jest cykliczna z tym, że przez kilka dni zaleca się stosowanie podwójnej dawki preparatów. Jak więc prawidłowo suplementować kreatynę? Odpowiedź jest jedna – trzeba znaleźć złoty środek.

Stretching

plank-1327256_1280Stretching jest to pewien rodzaj treningu odpowiedzialny za elastyczność mięśni. Polega głównie na rozciąganiu mięśni, pod różnymi kątami. Polecany jest, by był częścią treningu siłowego, ponieważ idealnie przygotowuje mięśnie do intensywnego wysiłku.

Pozwala na zdobycie większej gibkości, która ułatwi nam wykonywanie ćwiczeń.

Przez niektórych jest polecana jako idealna ochrona mięśni przed kontuzjami w czasie treningu, a nawet w życiu codziennym. Rozróżniamy stretching dynamiczny, statyczny oraz pasywny. Stretching dynamiczny dotyczy aktywnego rozciągania. Wymagane jest ruszanie częściami ciała, wraz z zmiennością prędkości wykonywanych ćwiczeń, z powolnych ruchów na coraz szybsze. Stretching statyczny polega na powolnych i kontrolujących ruchach, w celu rozciągnięcia mięśni. jest to najbezpieczniejsza forma, pozwalająca wykorzystać całe, długie napięcie mięśni. Stretching pasywny pozwala na wykonywanie takich ruchów, które sprawią, że mięśnie będą oddalonej jak najbardziej od przyczepów mięśniowych. Towarzyszy tutaj uczucie nieprzyjemnego rozciągania.