Przyczyny bólu uda

workout-603546_1280Wzmożony wysiłek fizyczny może okazać się przyczyną bólu uda. Na uda składa się kilkanaście różnych mięśni, więc niezbyt przemyślany trening może okazać się bardzo złym rozwiązaniem dla ćwiczących. Wtedy właśnie jesteśmy najbardziej podani na kontuzje, a ból uda wcale nie należy do najprzyjemniejszych doznań życiowych i może dane osoby wyłączyć z treningów na długi czas. Podczas ćwiczeń mogą pojawić się takie objawy jak naderwanie mięśni, co prowadzi do poważnych kontuzji, dlatego warto na to uważać i nie przetrenować się na siłowni. Odpowiednim wyborem przed treningiem okażą się na pewno różnego rodzaju ćwiczenia na rozciąganie oraz rozluźnianie, dzięki czemu następujący po nich trening nie będzie zbyt groźny dla naszych ud. Widać wyraźnie, że do sprawy należy podejść nad wyraz poważnie, ponieważ tylko i wyłącznie w ten sposób da się odpowiednio zadbać o uda i nie narazić się na niepotrzebne problemy, czy też ból w tych okolicach. Trenujący powinni także umiejętnie radzić sobie z zakwasami w tych miejscach.

 

Spalacze tłuszczu

girl-in-the-gym-1391369_1920Zwykły trening na siłowni nie zawsze okazuje się być jedynym elementem, który trzeba uskutecznić, aby zawalczyć o atrakcyjną sylwetką. Na pewno idealnym rozwiązaniem w takim zakresie okażą się również spalacze tłuszczu. Z racji tego warto z pewnością przeanalizować ranking takich suplementów diety, aby wiedzieć, które z nich okażą się zdecydowanie najlepsze dla naszego organizmu. Wprowadzenie ich do codziennej diety to klucz do sukcesu, jednak trzeba je stosować w odpowiednich ilościach. Spalacze muszą cieszyć się przede wszystkim ogromnym zaufaniem ze strony społeczeństwa, bo będzie to znak dla zainteresowanych, iż są one nad wyraz skuteczne. Warto nadmienić to, iż są one proste w stosowaniu, smakują dobrze, a przy okazji działają bardzo szybko, przez co następuje redukcja tkanki tłuszczowej w organizmie. Stosują je nie tylko wyczynowi sportowcy, czy też kulturyści, ale również przeciętne osoby chodzące regularnie na siłownię po to, aby ich ciało prezentowało się po pewnym czasie atrakcyjnie.

Morwa biała

mobility-603558_1280Morwa biała – drzewo liściaste, które potrafi osiągnąć do 10 metrów wysokości i ma owoce, które kształtem przypominają jeżyny. Są bardzo niskokaloryczne i mają słodki smak i zawierają: kwasy organiczne, maltozę, sacharozę, flawonoidy i fruktozę. Liście morwy białej mają witaminy z grupy B. Witamina B1 poprawia nastrój, witamina B2 ma bardzo duży wpływ na wzrok, witamina B6 jest niezbędna podczas produkcji krwinek czerwonych, uczestniczy także w syntezie białek, witamina PP wspomaga funkcjonowanie mózgu. Magiczne właściwości posiada także korzeń morwy – to bardzo dobry środek na kaszel, astmę, a ponadto potrafi ma właściwości przeciwdziałające rozwojowi nowotworów, z którymi nadal boryka się społeczeństwo. Morwa potrafi zmniejszyć produkcję tłuszczu i odkładania tkanki tłuszczowej, dlatego ludzie, którzy chcą schudnąć tak często chętnie po nią sięgają. W przypadku gorączki bardzo dobrze zadziała nalewka z liści morwy, ponieważ skutecznie ją obniży. Morwa jest bardzo zdrowa i warto ją jeść.

Batony proteinowe przepis

machines-91849_1280Istnieje przepis na domowe batony proteinowe. Nie kosztuje to dużo, ale wymaga trochę naszej pracy. Potrzebujemy do tego kilku składników, a mianowicie mowa o: płatkach owsianych błyskawicznych około 60 g, mące z płatków owsianych, kokosową lub migdałową, rodzynkach duże, średnie albo małe, orzechach arachidowe, włoskie, nerkowce, migdały i brazylijskie, mleku krowim, kokosowym bądź sojowym, czterech miarkach odżywki białkowej. Sposób przyrządzenia batonów: Warto zalać wrzątkiem błyskawiczne płatki owsiane, ponieważ łatwiej będzie uformować jakiś kształt. Odżywkę białą dokładnie wymieszać z mlekiem i dodać mąkę, orzechy i rodzynki. Wszystko należy mieszać do momentu aż konsystencja stanie się odpowiednio gęsta, później można przejść do formowania z masy wymarzonych batoników. Wygląd posiłku jest bardzo ważny, dlatego warto się do tego przyłożyć. Kiedy batoniki będą już uformowane, należy na godzinę włożyć je do zamrażalki, aby stały się twarde. Smaczne jedzenie sprawi, że na naszej twarzy pojawi się uśmiech.

 

Dieta na masę

pearl-harbor-80388_1280Jeśli chcemy przybrać na wadzę i zrobić masę potrzebujmy do tego odpowiedniej diety, która sprawi, że przytyjemy, ale stan naszego zdrowia nie ulegnie pogorszeniu. Jeśli chcemy przytyć musimy zaopatrzyć się w żywność, która ma dużo węglowodanów. Najlepiej odwiedzić dietetyka, który stworzy nam bezpieczną dietę. W momencie kiedy nie mamy na tyle pieniędzy, żeby skorzystać z profesjonalnej porady musimy wziąć się za to sami. Warto poszukać w internecie informacji o diecie na masę i wybrać taką, która najbardziej nam się spodoba i w której będą znajdywały się produkty na które nie mamy uczulenia. W ostateczności dietę możemy stworzyć sobie sami, ale to wymaga czasu, dokładnego przemyślenia, a także zaczerpnięcia wiedzy na ten temat, aby nie zrobić sobie krzywdy i nie pogorszyć własnego stanu zdrowia. Jeśli poczytamy w internecie o tym jak samemu stworzyć odpowiednią dietę możemy przejść do ostatniego etapu jakim jest wybór produktów. Warto sięgnąć po coś kalorycznego, ale musimy pamiętać także o mięsie i owocach.

Dzienne zapotrzebowanie

sport-1244924_1920 (1)Warto sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie, które określane jest w kaloriach i kilodżulach. Nie wystarczy jedynie obliczyć jaką ilość energii powinniśmy dostarczyć do naszego organizmu każdego dnia. Po podaniu wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności, płci i indywidualnego tempa metabolizmu otrzymamy wynik, który będzie informował nas o tym jakie mamy zapotrzebowanie. Co dalej? Czego jeszcze potrzebujemy? Wszyscy wiemy i zdajemy sobie sprawę z tego, że nasz organizm oprócz jedzenia ma także inne potrzeby. Warto odwiedzić kalkulator zapotrzebowania na witaminy i minerały. Po uzupełnieniu płci i podaniu swojego przedziału wiekowego dowiemy się w miligramach jakich witam oraz minerałów potrzebujemy każdego dnia, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował. Jeśli zadbamy o własne zdrowie to nie tylko osiągniemy sylwetkę jaką chcemy i stałą wagę, ale także sprawimy, że nasz organizm będzie zdrowy i nie zabraknie mu żadnych niezbędnych elementów do prawidłowego funkcjonowania, a jest to bardzo ważne.

Bmr co to?

weights-652487_1280Skrót BMR pochodzi od angielskiego słowa „basal metabolic rate” i oznacza podstawową przemianę materii, którą nazywamy również „metabolizmem”. Wszyscy ludzie, którzy pragną utrzymywać stałą masę ciała, a ponadto, aby była ona prawidłowa muszą obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne określane w kilodżulach bądź kaloriach. Należy obliczyć jaką ilość energii należy dostarczyć każdego dnia swojemu organizmowi w żywności, aby mogła pokryć zapotrzebowanie energetyczne i przy tym nie przewyższy go. Przy obliczaniu musimy brać pod uwagę naszą płeć, nasz wzrost, naszą masę ciała, nasz poziom aktywności fizycznej wykonywanej każdego dnia, a ponadto indywidualne tempo metabolizmu. Mówi się, że ludzie, którzy każdego dnia mają styk z umiarkowaną aktywnością fizyczną powinni spożywać dwa tysiące kalorii, jeśli są kobietami i dwa tysiące pięćset kalorii, jeśli są mężczyznami. Warto obliczyć własną przemianę materii i zadbać o swoje zdrowie, a także zwiększyć aktywność fizyczną każdego dnia.

Ostaryna – czy warto ją stosować?

crossfit-534615_1920Ostaryna to stosunkowo nowa substancja, która niedawno pojawiła się na polskim rynku suplementacyjnym. Czym jest? To substancja, którą szczególnie powinny się zainteresować osoby, które mają problemy z osteoporozą lub wyniszczeniem mięśni (np. chorobami przewlekłymi). Jak już jednak wspomnieliśmy, ostaryna jest nową substancją na rynku. Oznacza to, że nie jest jeszcze dokładnie przebadana i nie znamy wszystkich skutków jej stosowania (dla porównania, o keratynie wiemy już bardzo dużo i możemy bezpiecznie ją stosować). Ostaryna działa na zasadzie podobnej do sterydów, z tą różnicą, że nie przynosi takich ubocznych skutków jak wyżej wymienione substancje. Dlatego warto się nią zainteresować, zwłaszcza jeżeli mamy problemy z mięśniami, stawami czy kościami. Jednak zanim zaczniemy przyjmować tę substancję, koniecznie skonsultujmy się z lekarzem, który stwierdzi czy suplement ten jest nam rzeczywiście potrzebny. Dzięki temu unikniemy przykrych skutków ubocznych, jakie daje nieprzemyślane stosowanie różnego rodzaju substancji.

Street workout

sport-1685975_1920Czym jest i skąd się wziął street workout idący w parze z kalisteniką? Otóż tłumacząc z angielskiego, „street workout” to trening uliczny. Jest to rodzaj aktywności fizycznej, która polega na ćwiczeniach opartych nie na specjalistycznym sprzęcie, lecz na elementach dostępnych każdemu człowiekowi, tj. trzepakach, bramkach piłkarskich, latarniach. Jego początki sięgają Stanów Zjednoczonych, zagościł on również na dobre u naszych wschodnich sąsiadów, w Rosji i na Ukrainie. Wcześniej wspomniana kalistenika to natomiast aktywność fizyczna, w której wykorzystujemy własną masę ciała, są to różnego rodzaju pompki, brzuszki, przysiady. Ćwiczenia kalisteniczne są niezwykle ważne dla układu krwionośnego człowieka, usprawniają krążenie krwi, kształtują też mięśnie oraz poprawiają koordynację ruchową. Sport ten z upływem czasu staje się coraz bardziej popularny, powszechnym staje się widok ludzi trenujących na boiskach albo nawet placach zabaw, posiadając odpowiedni zestaw ćwiczeń można również uprawiać go w domu.

Agmatyna – hit czy kit?

man-1146028_1920Ostatnimi czasy na runku suplementów diety pojawił się nowy, obiecujący produkt. Mowa o agmatynie. Czy rzeczywiście jest to substancja, którą warto przyjmować i polegać na niej jako suplemencie diety? Postaramy się rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości. Agamtyna została odkryta w naszych organizmach całkiem niedawno, ale już przypisuje się jej bardzo ważne działanie. Podejrzewa się bowiem, że działa ona korzystnie na nasz układ nerwowy i stymuluje go do zwiększonego wysiłku. Możemy wtedy zyskać większe pokłady energii – dla sportowców ten czynnik jest bardzo istotny, ponieważ warunkuje on udany trening. Jednak wszystkie te informacje są oparte raczej na domysłach biologów, chemików i dietetyków – nie udało się bowiem na razie potwierdzić ani pozytywnego działania, ani szkodliwości agamtyny. Dlatego też najlepszym rozwiązaniem będzie wstrzymanie się z kupnem tego preparatu do czasu opublikowania przekonujących badań, które będą mogły jednoznacznie potwierdzić lub zaprzeczyć, iż agmatyna ma na nasz organizm dobry wpływ.