Beta-alanina

weight-lifter-882365_1280Beta-alanine to suplement diety, który przydaje się zwłaszcza w okresie wzmożonego treningu na siłowni. Wiadomo, że w takiej sytuacji warto dostarczać do organizmu sprawdzone suplementy diety, które eliminują uczucie zmęczenia, ale oprócz tego poprawiają wydajność mięśni i rozwijają je w jak najlepszy sposób. Beta-alanine poprawia także wytrzymałość oraz odporność na ból, więc widać wyraźnie, że odpowiednie stosowanie tego specyfiku może okazać się kluczem do sukcesu w trosce o atrakcyjną sylwetkę. Dzięki stosowaniu beta-alaniny uda nam się zbudować mięśnie na takim poziomie, jaki będzie nas zadowalał. Suplement musi być jednak optymalnie dawkowany, a więc przypadkiem nie można z tym przesadzić, bo działanie tego preparatu może okazać się wtedy niezbyt pozytywne dla organizmu ludzkiego. Działanie tego suplementu jest bardzo szybkie, co jest jego dodatkowym atutem. Suplement może być zakupiony przez zainteresowane osoby bez większych problemów w różnego rodzaju sklepach stacjonarnych i internetowych.

Kinaza kreatynowa

weights-1474422_1920Kinaza kreatynowa to enzym, który jest niezbędny w każdym organizmie. Przydaje się on zwłaszcza osobom, które regularnie ćwiczą. Wytwarzana jest ona przez różne tkanki, ale odbudowuje też zapasy fosfokreatyny w organizmie, dlatego też jest tak ważna. Poziom kinazy kreatynowej związany jest ściśle z wysiłkiem fizycznym, któremu podlegamy, dlatego też im większy on jest, tym większa ilość tego enzymu w organizmie, co bardzo przydaje się trenującym. Widać wyraźnie, że warto regularnie ćwiczyć, aby poprawić sobie samopoczucie, ale też zapewnić sobie odpowiednie działanie własnego organizmu. Z treningami nie można jednak przesadzić, ponieważ może to wtedy negatywnie wpłynąć na ciało ludzkie. Trzeba więc dostosować je do własnych potrzeb, co na pewno zakończy się dla zainteresowanych pełnym sukcesem. Kinaza kreatynowa wpływa także na budowę odpowiedniej sylwetki, dlatego trzeba dbać o to, aby tego enzymu nie zabrakło w naszym organizmie. Należy dobrać w tej sytuacji idealne ćwiczenia dla swojego ciała.

Ostaryna – czy warto ją stosować?

crossfit-534615_1920Ostaryna to stosunkowo nowa substancja, która niedawno pojawiła się na polskim rynku suplementacyjnym. Czym jest? To substancja, którą szczególnie powinny się zainteresować osoby, które mają problemy z osteoporozą lub wyniszczeniem mięśni (np. chorobami przewlekłymi). Jak już jednak wspomnieliśmy, ostaryna jest nową substancją na rynku. Oznacza to, że nie jest jeszcze dokładnie przebadana i nie znamy wszystkich skutków jej stosowania (dla porównania, o keratynie wiemy już bardzo dużo i możemy bezpiecznie ją stosować). Ostaryna działa na zasadzie podobnej do sterydów, z tą różnicą, że nie przynosi takich ubocznych skutków jak wyżej wymienione substancje. Dlatego warto się nią zainteresować, zwłaszcza jeżeli mamy problemy z mięśniami, stawami czy kościami. Jednak zanim zaczniemy przyjmować tę substancję, koniecznie skonsultujmy się z lekarzem, który stwierdzi czy suplement ten jest nam rzeczywiście potrzebny. Dzięki temu unikniemy przykrych skutków ubocznych, jakie daje nieprzemyślane stosowanie różnego rodzaju substancji.

Street workout

sport-1685975_1920Czym jest i skąd się wziął street workout idący w parze z kalisteniką? Otóż tłumacząc z angielskiego, „street workout” to trening uliczny. Jest to rodzaj aktywności fizycznej, która polega na ćwiczeniach opartych nie na specjalistycznym sprzęcie, lecz na elementach dostępnych każdemu człowiekowi, tj. trzepakach, bramkach piłkarskich, latarniach. Jego początki sięgają Stanów Zjednoczonych, zagościł on również na dobre u naszych wschodnich sąsiadów, w Rosji i na Ukrainie. Wcześniej wspomniana kalistenika to natomiast aktywność fizyczna, w której wykorzystujemy własną masę ciała, są to różnego rodzaju pompki, brzuszki, przysiady. Ćwiczenia kalisteniczne są niezwykle ważne dla układu krwionośnego człowieka, usprawniają krążenie krwi, kształtują też mięśnie oraz poprawiają koordynację ruchową. Sport ten z upływem czasu staje się coraz bardziej popularny, powszechnym staje się widok ludzi trenujących na boiskach albo nawet placach zabaw, posiadając odpowiedni zestaw ćwiczeń można również uprawiać go w domu.

Agmatyna – hit czy kit?

man-1146028_1920Ostatnimi czasy na runku suplementów diety pojawił się nowy, obiecujący produkt. Mowa o agmatynie. Czy rzeczywiście jest to substancja, którą warto przyjmować i polegać na niej jako suplemencie diety? Postaramy się rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości. Agamtyna została odkryta w naszych organizmach całkiem niedawno, ale już przypisuje się jej bardzo ważne działanie. Podejrzewa się bowiem, że działa ona korzystnie na nasz układ nerwowy i stymuluje go do zwiększonego wysiłku. Możemy wtedy zyskać większe pokłady energii – dla sportowców ten czynnik jest bardzo istotny, ponieważ warunkuje on udany trening. Jednak wszystkie te informacje są oparte raczej na domysłach biologów, chemików i dietetyków – nie udało się bowiem na razie potwierdzić ani pozytywnego działania, ani szkodliwości agamtyny. Dlatego też najlepszym rozwiązaniem będzie wstrzymanie się z kupnem tego preparatu do czasu opublikowania przekonujących badań, które będą mogły jednoznacznie potwierdzić lub zaprzeczyć, iż agmatyna ma na nasz organizm dobry wpływ.

O leucynie słów kilka…

weights-817635_1920Czy podczas swojej przygody z kulturystyką natrafiłeś kiedyś na to tajemniczo brzmiące słowo? Leucyna brzmi rzeczywiście nieco złowrogo. Postaramy się więc przybliżyć zwłaszcza początkującym sportowcom, czym jest ta substancja, co robi w naszym organizmie i czy warto ją suplementować. Leucyna jest po prostu aminokwasem, czyli składnikiem, z którego zbudowane są białka (np. nasze mięśnie). Niestety, w naszym organizmie nie występuje ona naturalnie i nie jest on w stanie wytworzyć leucyny. Dlatego musimy dostarczać ją wraz z pożywieniem. Największe jej ilości znajdziemy oczywiście w produktach pochodzenia zwierzęcego: nabiale oraz chudym mięsie. Sporo jest jej też w warzywach strączkowych. Podczas intensywnych ćwiczeń potrzebujemy jednak zwiększyć ilość dostarczanych białek. Dlatego warto rozważyć suplementację leucyny – podczas kupowania odżywek sportowych warto zwrócić uwagę na to, czy w ich składzie znajduje się również leucyna. Dzięki temu zadbamy o prawidłowy rozwój naszych mięśni, które przecież dla sportowców są tak ważne.

Jak dawkować kreatynę?

trx-1730331_1920Jednym z najbardziej kontrowersyjnych tematów w świecie sportu i kulturystyki jest sposób i dawkowanie kreatyny. Co specjalista to opinia. W dodatku w dzisiejszych czasach pokutują jeszcze poglądy ze złotej ery Arnolda (przypomnijmy, że były to lata 70. XX wieku) – przez te kilkadziesiąt lat bardzo dużo się zmieniło, medycyna i nauka zrobiły ogromny postęp. Jak to więc jest z tą kreatyną? Otóż, wszystko jest kwestią indywidualną – zależy od Twojego wieku, masy ciała, stanu zdrowia, rodzaju i intensywności treningów oraz szeregu innych mniej lub bardziej ważnych czynników. W obecnych czasach funkcjonują jednak 3 szkoły. Pierwsza z nich zaleca stałe suplementowanie w dawkach 0, 03-0, 05 grama na kilogram masy ciała. Inna z kolei zaleca suplementację cykliczną – 5-10 gram na dobę w dwóch porcjach przez okres do 12 tygodni (później należy zrobić przerwę).Ostatnia szkoła również jest cykliczna z tym, że przez kilka dni zaleca się stosowanie podwójnej dawki preparatów. Jak więc prawidłowo suplementować kreatynę? Odpowiedź jest jedna – trzeba znaleźć złoty środek.

Monohydrat kreatyny – białko idealne dla Ciebie!

kettle-bell-592905_1920Rozpoczynając swoją przygodę ze sportową rywalizacją na pewno niejednokrotnie zastanawiałeś się nad suplementacją diety. Jest to bardzo dobry pomysł, zwłaszcza jeżeli ćwiczyć wyczynowo. Na jaki suplement najlepiej będzie zdecydować się na początku? Idealnym rozwiązaniem będzie białko. Najpopularniejsza forma dostępna na naszym rynku to monohydrat kreatyny – nie przejmuj się jednak skomplikowaną nazwą. Jest to po prostu białko przygotowane w taki sposób, aby było jak najbardziej wchłanialne w naszym organizmie. Jego zaletą jest to, że możemy kupić je praktycznie w każdym większym sklepie. Nie musimy więc wybierać się do sklepów specjalistycznych na drugi koniec miasta. Kolejna zaleta, która jest niezwykle istotna to cena – jest ona bardzo przystępna, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę wydajność produktu. Będzie to więc idealne rozpoczęcie Twojej przygody z różnego rodzaju suplementami. Pamiętaj jednak, aby obserwować swój organizm i dopasowywać do niego spożywane produkty (również te dodatkowe).

Buduj masę razem z nami!

gym-room-1181816_1920Zbudowanie dużej masy to marzenie niejednego początkującego kulturysty. Niestety jednak wielu z nich podchodzi do tematu budowania tkanki mięśniowej w nieprawidłowy sposób – zaczynając od różnego rodzaju suplementów oraz katowania się na siłowni. Jednak jest o wiele prostsza i – co ważniejsze – zdrowsza droga do osiągnięcia zamierzonych efektów. Jak to zrobić? Wystarczy w prawidłowy sposób połączyć dietę i ćwiczenia. Dzięki temu, w krótkim czasie uda się zbudować masę. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to podstawowym błędem popełnianym przez amatorów są codzienne wizyty na siłowni. Nie jest to dobry sposób, zwłaszcza dla niewytrenowanego organizmu. Może to prowadzić do kontuzji, a w rezultacie zniechęcenia i porzucenia marzeń o mięśniach. Jak zatem to zrobić? Warto podejść do sprawy spokojnie – zaplanować kilka wizyt na siłowni tygodniowo. Na początku lepiej skupić się na technice wykonywania ćwiczeń niż dużej liczbie powtórzeń. Na pewno przydatny okaże się też plan treningowy – ćwiczenia na masę wcale nie muszą być nudne i trudne. Stosując się do tych zasad na pewno osiągniesz cel.

Izolat białka sojowego i jego działanie

capsule-1079838_1920Soja jest coraz częściej wykorzystywana w suplementach i dietach. Białko sojowe jest najlepszą i najbardziej popularną formą białka pochodzenia roślinnego. Posiada dużą zawartość argininy, która przyczynia się do lepszego krążenia krwi oraz lepszej regeneracji mięśni po treningu. W zawartości białka sojowego możemy również znaleźć ilości węglowodanów, tłuszczów, wapnia, magnezu, jednak 80 % stanowi białko. Innym działaniem białka sojowego jest obniżenie cholesterolu, dzięki temu za zawierają tłuszcze nienasycone.

Preparat ma dużą obecność błonnika, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, oraz pozwala na lepsze wchłanianie się substancji odżywczych.

Białko sojowe zapobiega również nadmiernemu produkowaniu insuliny, która jest powodem tycia. Lecz trzeba uważać z dawkowaniem, ponieważ jego nadmiar może różnie wpłynąć na organizm, zwłaszcza u mężczyzny. Jednak dobowa dawka powinna być odpowiednia do zapotrzebowania organizmu. Jednak zalecana dawka wynosi około 50 g. Długotrwałe stosowanie może przyczynić się do powstawania woli tarczycowych.