Zdrowa kolacja

sport-1685740_1920Jednym z najważniejszych elementów w walce o szczupłą sylwetkę jest odpowiednia dieta. Pomocna okaże się w tym przypadku szczególnie zdrowa kolacja. Chodzi tutaj o to, aby nie jeść na wieczór zbyt dużo pokarmów, gdyż wtedy na pewno nie będzie to pomocne dla naszego ciała. Zbyt dużo kalorii przed snem sprawi, iż dana osoba nie będzie mogła zasnąć. Trzeba więc ustalić najpóźniejsze pory jedzenia wieczornych posiłków, a nie powinno to następować po godzinie 20:00, ponieważ wtedy dieta okaże się nietrafionym posunięciem. Nie można także jeść produktów ciężkostrawnych, gdyż niezbyt dobrze wpływają one na funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Widać wyraźnie, że dobrym pomysłem w tym zakresie może okazać się wizyta u dietetyka, który pomoże nam dobrać odpowiednią dietę do wzmożonego wysiłku fizycznego. W ten sposób zainteresowane osoby mogą oczywiście zadbać skutecznie o to, aby zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić atrakcyjną sylwetkę. Ludzie bardzo o to walczą, dlatego zdrowa kolacja jest wtedy jak najbardziej wskazana.

Liczenie kalorii

calculator-1019743_1920W przypadku kiedy chcemy schudnąć musimy zmniejszyć ilość dostarczanych kalorii i wybierać jedzenie niskokaloryczne. Od czego zacząć? Warto ustalić najpierw ile kalorii możemy zjadać dziennie, nie wolno jednak przesadzać do tego stopnia, żeby wygłodzić organizm oraz nie można zbyt szybko zmniejszyć dostarczanej dawki, ponieważ nie jest to zdrowe. Najlepiej poszukać w internecie informacji, która żywność ma najmniej kalorii i zrobić sobie listę zakupów na jej podstawie. Kiedy wejdziemy już do sklepu i zaczniemy realizować swój plan działania warto spojrzeć na etykietę, znajdującą się na opakowaniu produktu. Warto policzyć kalorie i trzymać się naszego planu. Należy pamiętać także o tym, aby drastycznie z dnia na dzień nie odrzucać wszystkich niezdrowych produktów, ale eliminować je z czasem. Przechodząc do realizacji diety pamiętajmy o tym, że musimy dostarczać organizmowi wszystkie potrzebne witaminy, bo bez nich nie będzie funkcjonował prawidłowo, a my zamiast zobaczyć efekty nabawimy się problemów zdrowotnych.

Batony proteinowe przepis

machines-91849_1280Istnieje przepis na domowe batony proteinowe. Nie kosztuje to dużo, ale wymaga trochę naszej pracy. Potrzebujemy do tego kilku składników, a mianowicie mowa o: płatkach owsianych błyskawicznych około 60 g, mące z płatków owsianych, kokosową lub migdałową, rodzynkach duże, średnie albo małe, orzechach arachidowe, włoskie, nerkowce, migdały i brazylijskie, mleku krowim, kokosowym bądź sojowym, czterech miarkach odżywki białkowej. Sposób przyrządzenia batonów: Warto zalać wrzątkiem błyskawiczne płatki owsiane, ponieważ łatwiej będzie uformować jakiś kształt. Odżywkę białą dokładnie wymieszać z mlekiem i dodać mąkę, orzechy i rodzynki. Wszystko należy mieszać do momentu aż konsystencja stanie się odpowiednio gęsta, później można przejść do formowania z masy wymarzonych batoników. Wygląd posiłku jest bardzo ważny, dlatego warto się do tego przyłożyć. Kiedy batoniki będą już uformowane, należy na godzinę włożyć je do zamrażalki, aby stały się twarde. Smaczne jedzenie sprawi, że na naszej twarzy pojawi się uśmiech.

 

Dieta na masę

pearl-harbor-80388_1280Jeśli chcemy przybrać na wadzę i zrobić masę potrzebujmy do tego odpowiedniej diety, która sprawi, że przytyjemy, ale stan naszego zdrowia nie ulegnie pogorszeniu. Jeśli chcemy przytyć musimy zaopatrzyć się w żywność, która ma dużo węglowodanów. Najlepiej odwiedzić dietetyka, który stworzy nam bezpieczną dietę. W momencie kiedy nie mamy na tyle pieniędzy, żeby skorzystać z profesjonalnej porady musimy wziąć się za to sami. Warto poszukać w internecie informacji o diecie na masę i wybrać taką, która najbardziej nam się spodoba i w której będą znajdywały się produkty na które nie mamy uczulenia. W ostateczności dietę możemy stworzyć sobie sami, ale to wymaga czasu, dokładnego przemyślenia, a także zaczerpnięcia wiedzy na ten temat, aby nie zrobić sobie krzywdy i nie pogorszyć własnego stanu zdrowia. Jeśli poczytamy w internecie o tym jak samemu stworzyć odpowiednią dietę możemy przejść do ostatniego etapu jakim jest wybór produktów. Warto sięgnąć po coś kalorycznego, ale musimy pamiętać także o mięsie i owocach.

Ostaryna – czy warto ją stosować?

crossfit-534615_1920Ostaryna to stosunkowo nowa substancja, która niedawno pojawiła się na polskim rynku suplementacyjnym. Czym jest? To substancja, którą szczególnie powinny się zainteresować osoby, które mają problemy z osteoporozą lub wyniszczeniem mięśni (np. chorobami przewlekłymi). Jak już jednak wspomnieliśmy, ostaryna jest nową substancją na rynku. Oznacza to, że nie jest jeszcze dokładnie przebadana i nie znamy wszystkich skutków jej stosowania (dla porównania, o keratynie wiemy już bardzo dużo i możemy bezpiecznie ją stosować). Ostaryna działa na zasadzie podobnej do sterydów, z tą różnicą, że nie przynosi takich ubocznych skutków jak wyżej wymienione substancje. Dlatego warto się nią zainteresować, zwłaszcza jeżeli mamy problemy z mięśniami, stawami czy kościami. Jednak zanim zaczniemy przyjmować tę substancję, koniecznie skonsultujmy się z lekarzem, który stwierdzi czy suplement ten jest nam rzeczywiście potrzebny. Dzięki temu unikniemy przykrych skutków ubocznych, jakie daje nieprzemyślane stosowanie różnego rodzaju substancji.

O leucynie słów kilka…

weights-817635_1920Czy podczas swojej przygody z kulturystyką natrafiłeś kiedyś na to tajemniczo brzmiące słowo? Leucyna brzmi rzeczywiście nieco złowrogo. Postaramy się więc przybliżyć zwłaszcza początkującym sportowcom, czym jest ta substancja, co robi w naszym organizmie i czy warto ją suplementować. Leucyna jest po prostu aminokwasem, czyli składnikiem, z którego zbudowane są białka (np. nasze mięśnie). Niestety, w naszym organizmie nie występuje ona naturalnie i nie jest on w stanie wytworzyć leucyny. Dlatego musimy dostarczać ją wraz z pożywieniem. Największe jej ilości znajdziemy oczywiście w produktach pochodzenia zwierzęcego: nabiale oraz chudym mięsie. Sporo jest jej też w warzywach strączkowych. Podczas intensywnych ćwiczeń potrzebujemy jednak zwiększyć ilość dostarczanych białek. Dlatego warto rozważyć suplementację leucyny – podczas kupowania odżywek sportowych warto zwrócić uwagę na to, czy w ich składzie znajduje się również leucyna. Dzięki temu zadbamy o prawidłowy rozwój naszych mięśni, które przecież dla sportowców są tak ważne.

Jak dawkować kreatynę?

trx-1730331_1920Jednym z najbardziej kontrowersyjnych tematów w świecie sportu i kulturystyki jest sposób i dawkowanie kreatyny. Co specjalista to opinia. W dodatku w dzisiejszych czasach pokutują jeszcze poglądy ze złotej ery Arnolda (przypomnijmy, że były to lata 70. XX wieku) – przez te kilkadziesiąt lat bardzo dużo się zmieniło, medycyna i nauka zrobiły ogromny postęp. Jak to więc jest z tą kreatyną? Otóż, wszystko jest kwestią indywidualną – zależy od Twojego wieku, masy ciała, stanu zdrowia, rodzaju i intensywności treningów oraz szeregu innych mniej lub bardziej ważnych czynników. W obecnych czasach funkcjonują jednak 3 szkoły. Pierwsza z nich zaleca stałe suplementowanie w dawkach 0, 03-0, 05 grama na kilogram masy ciała. Inna z kolei zaleca suplementację cykliczną – 5-10 gram na dobę w dwóch porcjach przez okres do 12 tygodni (później należy zrobić przerwę).Ostatnia szkoła również jest cykliczna z tym, że przez kilka dni zaleca się stosowanie podwójnej dawki preparatów. Jak więc prawidłowo suplementować kreatynę? Odpowiedź jest jedna – trzeba znaleźć złoty środek.

Monohydrat kreatyny – białko idealne dla Ciebie!

kettle-bell-592905_1920Rozpoczynając swoją przygodę ze sportową rywalizacją na pewno niejednokrotnie zastanawiałeś się nad suplementacją diety. Jest to bardzo dobry pomysł, zwłaszcza jeżeli ćwiczyć wyczynowo. Na jaki suplement najlepiej będzie zdecydować się na początku? Idealnym rozwiązaniem będzie białko. Najpopularniejsza forma dostępna na naszym rynku to monohydrat kreatyny – nie przejmuj się jednak skomplikowaną nazwą. Jest to po prostu białko przygotowane w taki sposób, aby było jak najbardziej wchłanialne w naszym organizmie. Jego zaletą jest to, że możemy kupić je praktycznie w każdym większym sklepie. Nie musimy więc wybierać się do sklepów specjalistycznych na drugi koniec miasta. Kolejna zaleta, która jest niezwykle istotna to cena – jest ona bardzo przystępna, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę wydajność produktu. Będzie to więc idealne rozpoczęcie Twojej przygody z różnego rodzaju suplementami. Pamiętaj jednak, aby obserwować swój organizm i dopasowywać do niego spożywane produkty (również te dodatkowe).

Jak wygląda suplementacja na redukcje?

diet-398612_1920Suplementacje na redukcje stosowane są zazwyczaj podczas treningów siłowo- sylwetkowych, celu uzupełnienia podstawowej diety. Mają za zadanie wspomagania efektów osiąganych poprzez treningi. Ich głównymi i ogólnymi zadaniami jest: zwiększenie wytrzymałości i podniesienie energii, pomagają w pozbyciu się wody z organizmu, a także hamują apetyt. Najbardziej popularnym jest białko. Jeśli chcemy by zostało szybko wchłonięte, zastosujmy izolat białka serwatkowego. Ciekawa jest również odżywka BCAA, która podczas wysiłku chroni białka przed degradacją. Innym bardzo ważnym jej zadaniem jest dostarczenie siły, która jest nam bardzo potrzebna, ponieważ na redukcje są wykonywane bardzo intensywne i ciężkie ćwiczenia. Dobrym suplementem jest również kreatyna, która wspomaga organizm przez cały czas prowadzenia treningów. Dodaje siły, pomaga wchłonąć białko, a także zwiększa odporność na ból i stres. Kolejnym, polecanym suplementem jest ZMA. Pozwala ona na zwiększenie aktywności, wydolności i siły organizmu. Dodatkowo wspomaga wzrost masy mięśniowej i łagodzi ból związany z przetrenowaniem.