Jak zrobić rzeźbę w domu?

Siłownie i kluby fitness przeżywają oblężenie jednak karnet członkowski nie jest jedynym sposobem na wysportowaną sylwetkę. Mając w domu kawałek wolnej podłogi możemy wyrzeźbić ciało. Ostatnimi czasy bardzo modne są ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała czyli kalistenika. Robiąc różne wariacje na temat pompek, podciągania, brzuszków, przysiadów można wyrzeźbić ciało bez korzystania z profesjonalnego sprzętu sportowego. Czytaj dalej Jak zrobić rzeźbę w domu?

Drop set

weights-646517_1280Doświadczone osoby, które uczęszczają na siłownię już od dłuższego czasu mogą zdecydować się na zastosowanie techniki drop set. Jest to wymagający pod kątem fizycznym trening, dlatego osoby początkujące nie będą sobie w stanie z nim poradzić. Takie ćwiczenia z tego zakresu pozytywnie wpłyną na budowę naszych mięśni, dzięki czemu wyrzeźbią się one i będą nieco większe niż do tej pory. Drop set stosowany jest w odpowiednim momencie, a więc pod koniec treningu. Ma on za zadanie odżywić oraz dotlenić organizm, z czego wywiązuje się doskonale, gdy takie ćwiczenia są wykonywane prawidłowo. Oczywiście powinno się je wykonywać pod czujnym okiem doświadczonego trenera, dzięki czemu efekty końcowe będą dla wszystkich zainteresowanych bardzo zadowalające. Dzięki takiemu treningowi ciało będzie pobudzone i podatne na przyrost mięśni, więc widać wyraźnie, że warto zdecydować się na takie właśnie posunięcie. Trzeba się jednak wtedy przygotować na duży wysiłek fizyczny, na co nie każdy jest przecież gotowy.

Ćwiczenia na klatkę

man-1190560_1920Obok bicepsów ludzie najczęściej trenują klatkę piersiową, ale w przeciwieństwie do bicepsów jest ona trudna do wytrenowania. Trzeba się na tym dobrze znać i wiedzieć jaki trening zastosować, aby klatka piersiowa była optymalnie wyćwiczona. W takiej sytuacji warto oczywiście skonsultować się z doświadczonym trenerem, który poinstruuje nas jak taki trening przeprowadzić. Ćwiczenia na klatkę to przede wszystkim podnoszenie sztangi w pozycji leżącej, jednak trzeba mieć na uwadze to, iż taka sztanga powinna posiadać odpowiedni ciężar. Nie może on być zbyt duży, bo wtedy można sobie zrobić krzywdę podczas wykonywania takich ćwiczeń w sposób nierozsądny. Warto w pierwszej kolejności zapewnić sobie jakąś osobę, która będzie dla nas zabezpieczeniem w razie, gdy przydarzy nam się upuszczenie ciężaru, taka osoba będzie nas asekurowała. Oczywiście trzeba też mieć odpowiednią technikę podczas wykonywania takiego treningu, dzięki czemu klatka piersiowa będzie w stanie prawidłowo się rozwinąć i wyrzeźbić.

Szrugsy z hantlami

gym-1040985_1920Trening pleców jest bardzo ważną sprawą, jeśli chce się zachować odpowiednią sylwetkę. Oczywiście takie treningi należy przeprowadzać w miarę regularnie, ale nie zawsze pozwala na to czas. Pewne jest jednak to, iż istnieją specjalne ćwiczenia na które można się zdecydować, aby odpowiednio zadbać o swoje plecy. Najlepsze ćwiczenia na kaptury są wymagające, za to niezwykle skuteczne. Do takich ćwiczeń zaliczyć można przede wszystkim szrugsy z hantlami. Dzięki temu można idealnie rozwinąć swoje mięśnie czworoboczne, a co za tym idzie nasze plecy nabiorą idealny kształt. Pewne jest jednak to, że trzeba dobrać odpowiednią wielkość hantli, co nie dla wszystkich jest prostym zadaniem. W takiej sytuacji warto poprosić o pomoc doświadczonego instruktora, ponieważ może się to okazać kluczem do sukcesu. Przy okazji instruktor pokaże nam jak prawidłowo wykonywać takie ćwiczenia, aby nasze plecy zyskały na tym jak najwięcej. Oczywiście takie ćwiczenia muszą być regularnie powtarzane seriami, aby przyniosły spodziewane efekty.

Ćwiczenia na łydki

men-1245982_1920Regularne uczęszczanie na siłownię ma swoje ogromne plusy, o czym przeciętny człowiek może przekonać się na każdym kroku. Oczywiście od nas samych zależy to na jakie konkretnie ćwiczenia zdecydujemy się w tym miejscu. Optymalnym rozwiązaniem mogą okazać się zwłaszcza ćwiczenia na łydki, dzięki którym nasze nogi będą prezentowały się naprawdę atrakcyjnie. Z takich ćwiczeń korzystają zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którym zależy na smukłym wyglądzie. Polecane w tym zakresie przez specjalistów są zwłaszcza ośle wspięcia, ale też wspięcia na palce stojąc. Oczywiście wymaga to od zaangażowanych osób wysiłku fizycznego, a czasami może nawet trochę boleć, ale takie ćwiczenia przynoszą zdecydowanie najlepsze efekty końcowe. Warto wypróbować je na własnym przykładzie, a na pewno nikt nie będzie żałować takiego kroku. Dobrym wyborem okaże się też napinanie łydek podczas chodzenia, marszu, czy też nawet biegu. Dzięki temu nasze łydki będą wyglądały bardzo dobrze, wyrzeźbią się i wtedy można się nimi pochwalić.

Ćwiczenia na triceps i barki

gym-room-1181824_1920Triceps jest mięśniem trójgłowym ramienia. Dzielimy go na trzy części głowę środkową, głowę boczną, a także głowę wewnętrzną. Pierwszym z ćwiczeń, które warto polecić jest prostowanie ramion z linką wyciągu górnego. W taki trening angażują się wszystkie mięśnie tricepsa. Kolejnym ćwiczeniem jest prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce i zwiększa ono masę mięśnia trójgłowego. Ostatnie ćwiczenie dla bardzo wytrwałych oraz takich, którzy osiągnęli poziom zaawansowany, ponieważ nie każdy da radę go wykonać – pompki w wąskim rozstawie rąk. W ten sposób można napompować mięsień trójgłowy. Odpowiednimi ćwiczeniami na barki będzie trening z użyciem sztangi i hantli, jedynie on zapewni efekty. Warto zaznajomić się z takimi ćwiczeniami jak wypychanie hantli nad głowę z rotacją nadgarstków, wypychanie hantli nad głowę, a także żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc. Myślę, że połączenie tych ćwiczeń sprawi, że nasze mięśnie tricepsa i barków staną się widoczne, a my będziemy cieszyć się z efektów.

Body building

man-1190556_1920Metoda body building znana i stosowana podczas treningu siłowego przez kulturystów na całym świecie. Wszyscy, którzy idą na siłownię lub mają to w planach i oczekują naprawdę spektakularnych efektów powinni ją poznać. Pierwszym krokiem jest wybór dziesięciu ćwiczeń, które obejmują całe ciało, np. dwa ćwiczenia na plecy, dwa ćwiczenia na nogi, dwa ćwiczenia na brzuch, dwa ćwiczenia na ręce itp. Jeśli ktoś nie będzie wiedział jakie ćwiczenia wybrać, warto o pomoc poprosić trenera, ponieważ on się na tym zna, a my źle dobierając możemy zrobić sobie krzywdę, bo nie posiadamy takiej wiedzy. Późniejszym krokiem jest ustalenie kolejności ćwiczeń. Musimy dobrze przemyśleć ile ciężaru maksymalnie zdołamy podnosić podczas poszczególnych ćwiczeń. Po zastanowieniu się z jakim obciążeniem jesteśmy w stanie zrobić dziesięć powtórzeń ćwiczeń po trzy serie, możemy zacząć wprowadzać taki plan treningowy w życie. Efekty przychodzą bardzo szybko, a plan treningowy dostosowany jest bezpośrednio do naszych możliwości.

Ćwiczenia na płaski brzuch

sports-1708051_1920Najszybszym sposobem na osiągnięcie płaskiego brzucha będzie rozpoczęcie treningów z Ewą Chodakowską, ponieważ jest polecana przez większość polek, a efekty naprawdę są realne. W tak prosty sposób przy odrobinie wysiłku możemy osiągnąć zamierzony rezultat w dość krótkim czasie. Dodatkowym atutem jest to, że ćwiczyć możemy w domu, a treningi dostępne są w sieci za darmo, więc nie poniesiemy dodatkowych kosztów. Bardzo łatwo zdobyć motywację, jeśli jej się nie ma, ponieważ Ewa na swoim profilu umieszcza potwierdzone i prawdziwe metamorfozy kobiet, które ćwiczyły z nią i zyskały nową sylwetkę, która zmieniła całkowicie ich życie. Mamy duży wybór treningów, a do tego możemy dobrać odpowiedni poziom. Jeśli komuś nie spodobają się treningi Ewy, warto zapoznać się z również bogatym zbiorem Anny Lewandowskiej, która także cieszy się dużą popularnością. Plany treningowe Ani skupiają się głównie na osiągnięciu płaskiego brzucha i szczuplejszej sylwetki, a efekty po jej ćwiczeniach są zniewalające.

Street workout

sport-1685975_1920Czym jest i skąd się wziął street workout idący w parze z kalisteniką? Otóż tłumacząc z angielskiego, „street workout” to trening uliczny. Jest to rodzaj aktywności fizycznej, która polega na ćwiczeniach opartych nie na specjalistycznym sprzęcie, lecz na elementach dostępnych każdemu człowiekowi, tj. trzepakach, bramkach piłkarskich, latarniach. Jego początki sięgają Stanów Zjednoczonych, zagościł on również na dobre u naszych wschodnich sąsiadów, w Rosji i na Ukrainie. Wcześniej wspomniana kalistenika to natomiast aktywność fizyczna, w której wykorzystujemy własną masę ciała, są to różnego rodzaju pompki, brzuszki, przysiady. Ćwiczenia kalisteniczne są niezwykle ważne dla układu krwionośnego człowieka, usprawniają krążenie krwi, kształtują też mięśnie oraz poprawiają koordynację ruchową. Sport ten z upływem czasu staje się coraz bardziej popularny, powszechnym staje się widok ludzi trenujących na boiskach albo nawet placach zabaw, posiadając odpowiedni zestaw ćwiczeń można również uprawiać go w domu.

Agmatyna – hit czy kit?

man-1146028_1920Ostatnimi czasy na runku suplementów diety pojawił się nowy, obiecujący produkt. Mowa o agmatynie. Czy rzeczywiście jest to substancja, którą warto przyjmować i polegać na niej jako suplemencie diety? Postaramy się rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości. Agamtyna została odkryta w naszych organizmach całkiem niedawno, ale już przypisuje się jej bardzo ważne działanie. Podejrzewa się bowiem, że działa ona korzystnie na nasz układ nerwowy i stymuluje go do zwiększonego wysiłku. Możemy wtedy zyskać większe pokłady energii – dla sportowców ten czynnik jest bardzo istotny, ponieważ warunkuje on udany trening. Jednak wszystkie te informacje są oparte raczej na domysłach biologów, chemików i dietetyków – nie udało się bowiem na razie potwierdzić ani pozytywnego działania, ani szkodliwości agamtyny. Dlatego też najlepszym rozwiązaniem będzie wstrzymanie się z kupnem tego preparatu do czasu opublikowania przekonujących badań, które będą mogły jednoznacznie potwierdzić lub zaprzeczyć, iż agmatyna ma na nasz organizm dobry wpływ.