Ćwiczenia na triceps i barki

gym-room-1181824_1920Triceps jest mięśniem trójgłowym ramienia. Dzielimy go na trzy części głowę środkową, głowę boczną, a także głowę wewnętrzną. Pierwszym z ćwiczeń, które warto polecić jest prostowanie ramion z linką wyciągu górnego. W taki trening angażują się wszystkie mięśnie tricepsa. Kolejnym ćwiczeniem jest prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce i zwiększa ono masę mięśnia trójgłowego. Ostatnie ćwiczenie dla bardzo wytrwałych oraz takich, którzy osiągnęli poziom zaawansowany, ponieważ nie każdy da radę go wykonać – pompki w wąskim rozstawie rąk. W ten sposób można napompować mięsień trójgłowy. Odpowiednimi ćwiczeniami na barki będzie trening z użyciem sztangi i hantli, jedynie on zapewni efekty. Warto zaznajomić się z takimi ćwiczeniami jak wypychanie hantli nad głowę z rotacją nadgarstków, wypychanie hantli nad głowę, a także żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc. Myślę, że połączenie tych ćwiczeń sprawi, że nasze mięśnie tricepsa i barków staną się widoczne, a my będziemy cieszyć się z efektów.

Biceps w ruch!

arm-735823_1920Wielu początkujących sportowców i kulturystów marzy o pięknie wyrzeźbionym ogromnym bicepsie. Nie ma co się dziwić – dobrze zbudowany mięsień potrafi przyciągnąć wzrok kobiet i spowodować niemałą zazdrość u innych mężczyzn. Jak w takim razie ćwiczyć biceps, aby był on jak największych rozmiarów? Nie jest to trudna ani skomplikowana sprawa. Wystarczy trzymać się kilku prostych zasad, by już po kilku tygodniach cieszyć się okazałymi mięśniami. Najważniejsza kwestia dotyczy rozgrzewki przed treningiem – musimy przygotować nasz biceps do wzmożonego wysiłku. Nawet nie próbuj wykonywać intensywnych ćwiczeń na zimnym mięśniu – to grozi kontuzją! Kolejna kwestia to ilość powtórzeń – wcale nie chodzi tutaj o to, by było ich jak najwięcej. Wręcz przeciwnie – kilka powtórzeń w kilku seriach, ale wykonanych prawidłowo i starannie da o niebo lepsze efekty niż setki nieprawidłowych powtórzeń. Ostatnia już rzecz to rozgrzewka – nie zapomnij o niej po treningu. Jak widzisz, duży biceps wcale nie wymaga skomplikowanych ćwiczeń.

Buduj masę razem z nami!

gym-room-1181816_1920Zbudowanie dużej masy to marzenie niejednego początkującego kulturysty. Niestety jednak wielu z nich podchodzi do tematu budowania tkanki mięśniowej w nieprawidłowy sposób – zaczynając od różnego rodzaju suplementów oraz katowania się na siłowni. Jednak jest o wiele prostsza i – co ważniejsze – zdrowsza droga do osiągnięcia zamierzonych efektów. Jak to zrobić? Wystarczy w prawidłowy sposób połączyć dietę i ćwiczenia. Dzięki temu, w krótkim czasie uda się zbudować masę. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to podstawowym błędem popełnianym przez amatorów są codzienne wizyty na siłowni. Nie jest to dobry sposób, zwłaszcza dla niewytrenowanego organizmu. Może to prowadzić do kontuzji, a w rezultacie zniechęcenia i porzucenia marzeń o mięśniach. Jak zatem to zrobić? Warto podejść do sprawy spokojnie – zaplanować kilka wizyt na siłowni tygodniowo. Na początku lepiej skupić się na technice wykonywania ćwiczeń niż dużej liczbie powtórzeń. Na pewno przydatny okaże się też plan treningowy – ćwiczenia na masę wcale nie muszą być nudne i trudne. Stosując się do tych zasad na pewno osiągniesz cel.

Ćwiczenia na biceps

fitness-808922_1280Ćwiczenia na biceps są bardzo ważne dla większości osób trenujących. Do wyćwiczenia bicepsów często wystarczą podstawowe ćwiczenia. Trzeba jednak pamiętać, że biceps bierze udział w większości wykonywanych ćwiczeń na treningach. Jest w pełni stabilizatorem dla wielu mięśni, a także pracującym mięśniem pobocznym.

Trening innych mięśni jest idealną rozgrzewką dla bicepsa, oraz przygotowaniem do właściwych ćwiczeń.

Małe części mięśni nie wymagają bardzo intensywnych treningów, często wystarczą lekkie, do prawidłowego pobudzenia. Jeśli chcemy otrzymać największy efekt na bicepsie, należy zmniejszyć intensywność innych ćwiczeń, natomiast zwiększyć dotyczącego tylko tego mięśnia. Jednak idealnym ćwiczeniem jest martwy ciąg, który ogólnie pozwala na wzrost mięśni ramion. Nie należy zapominać o rozciągnięciu bicepsa, po wysiłkowym treningu, który przyśpiesza regeneracje mięśni. Niektórzy polecają ćwiczenia powiązane z tricepsem, ponieważ jest to możliwość szybszego osiągnięcia zamierzonych efektów.