Jak dawkować kreatynę?

trx-1730331_1920Jednym z najbardziej kontrowersyjnych tematów w świecie sportu i kulturystyki jest sposób i dawkowanie kreatyny. Co specjalista to opinia. W dodatku w dzisiejszych czasach pokutują jeszcze poglądy ze złotej ery Arnolda (przypomnijmy, że były to lata 70. XX wieku) – przez te kilkadziesiąt lat bardzo dużo się zmieniło, medycyna i nauka zrobiły ogromny postęp. Jak to więc jest z tą kreatyną? Otóż, wszystko jest kwestią indywidualną – zależy od Twojego wieku, masy ciała, stanu zdrowia, rodzaju i intensywności treningów oraz szeregu innych mniej lub bardziej ważnych czynników. W obecnych czasach funkcjonują jednak 3 szkoły. Pierwsza z nich zaleca stałe suplementowanie w dawkach 0, 03-0, 05 grama na kilogram masy ciała. Inna z kolei zaleca suplementację cykliczną – 5-10 gram na dobę w dwóch porcjach przez okres do 12 tygodni (później należy zrobić przerwę).Ostatnia szkoła również jest cykliczna z tym, że przez kilka dni zaleca się stosowanie podwójnej dawki preparatów. Jak więc prawidłowo suplementować kreatynę? Odpowiedź jest jedna – trzeba znaleźć złoty środek.

Idziemy na trening!

weights-664765_1280Prawidłowo wykonany trening to połowa sukcesu w walce o wysportowaną sylwetkę i zachowanie zdrowia. Nie każdy jednak wie, w jaki sposób przygotować się do niego i przeprowadzić go, aby był jak najbardziej skuteczny. Jeżeli Ty też masz z tym problem to pomożemy Ci! Przed Tobą kilka praktycznych i sprawdzonych wskazówek, które warto wprowadzić w życie. Zaczniemy od rozgrzewki. Wielu sportowców o niej zapomina, a później zmaga się z bolesnymi kontuzjami. Musimy pamiętać o tym, aby przed właściwym treningiem przygotować nasze mięśnie do wysiłku. Kolejna kwestia dotyczy już samych ćwiczeń i ich wykonywania. Jeżeli myślisz, że im więcej powtórzeń wykonasz tym lepiej dla Twoich mięśni to jesteś w wielkim błędzie. Dużo ważniejsze jest to, aby wykonywać ćwiczenia prawidłowo. Nie katuj się więc setkami powtórzeń – to nic nie da. Ostatnia kwestia dotyczy rozciągania po treningu – podobnie jak o rozgrzewce, wiele osób o niej zapomina. Jak widzisz prawidłowy trening jest łatwy do wykonania. Do zobaczenia na siłowni!

Ćwiczenia aerobowe

abdominal-998836_1920Trening aerobowy przyczynia się wykształtowaniu pięknej sylwetki. Polega on na średnim wysiłku z umiarkowaną intensywnością. Jest to pewien rodzaju trening tlenowy, gdzie przy wykorzystaniu tlenu następuje spalanie tkanki tłuszczowej i dostarczeniu odpowiedniej ilości energii organizmowi.

Dobrze dobrany i wykonywany trening daje nam poprawienie sprawności układu oddechowego, oraz zapobiega nadciśnieniu i powstaniu zakrzepów.

Wykonywanie takich ćwiczeń zabezpiecza nas przed cukrzycą, ponieważ ćwiczenia wyrównują poziom cukru we krwi. Jednak warto pamiętać, że wykonywanie tych ćwiczeń również wymaga rozgrzewki, by uniknąć narażenia się na kontuzję. Najlepszym sposobem, by skuteczniej zdobyć zamierzony efekt, to połączenie treningu aerobowego i siłowego. Dla osób początkujących treningi, zalecane jest by zacząć od małej intensywności, a wraz z każdym kolejnym treningiem podkręcać aktywność. Skuteczną metodą ćwiczeń aerobowych jest wykonanie ich zaraz po przebudzeniu na czczo. W takim przypadku energia pobierana jest pobierana z zapasów, które zostały odłożone w organizmie.